Tubuh kehilangan air saat :
Keringat yang keluar dari pori-pori kulit
Saat buang air kecil
Melepaskan uap air saat menghembuskan nafas
Saat buang air besar
Kegunaan air :
Mengatur suhu tubuh
Membentuk 83% dari darah
Pengangkut limbah tubuh
Pembentuk 75% dari otak
Membantu mengangkut nutrisi dan oksigen ke sel-sel
Membasahi oksigen untuk bernapas
Membantu mengubah makanan menjadi energi
Melindungi dan bantalan organ vital
Membantu tubuh menyerap nutrisi
Menyumbang 22% dari tulang
Melindungi bantalan sendi
Membentuk 75% dari otot
Membentuk 90% dari paru-paru
60 % pembentuk tubuh adalah air
Membantu mengendalikan rasa lapar dan pengkontrol berat badan
Bertindak sebagai pelarut vitamin, mineral, karbohidrat dan zat lainnya
5 alasan utama mengapa kebutuhan air tubuh harus tercukupi :
1. Pencernaan dan metabolime tubuh
Dengan tercukupinya air dalam tubuh maka pencernaan dan metabolism tubuh akan berjalan sesuai fungsinya dengan baik
2. Efek air
Mampu mengurangi nafsu makan yang berlebihan
3. Latihan yang lebih baik
Tubuh akan mampu berlatih lebih efektif pada tingkat yang lebih tinggi ketika tubuh memperoleh cukup air.
4. Otot sangat banyak membutuhkan air
Massa otot terdiri dari 70% air, sedangkan kandungan air pada lemak sekitar kurang dari 25%. Salah satu dari sekian banyak manfaat dari latihan adalah mempertahankan dan bahkan meningkatkan massa otot, yang pada gilirannya adalah membakar lemak. Ketika memperoleh massa otot, tubuh menyerap lebih banyak air dan harus menggantikan air yg hilang setiap hari lebih banyak lagi. Sehingga air menjadi lebih penting dan aktif bagi tubuh. Anggaplah ini sebagai sebuah siklus: Semakin banyak massa otot yang dipertahankan, semakin banyak pula air diserap oleh tubuh dan lebih banyak kalori yang dibakar untuk memperoleh massa otot baru.
Jadi semakin banyak massa otot yang anda miliki, semakin banyak air yang anda harus disediakan buat tubuh.
5. Tempat penyimpanan Glikogen
Apa itu Glikogen? glikogen merupakan bentuk karbohidrat yang tersimpan dalam otot-otot tubuh & akan digunakan sebagai energi saat berolah raga. Semakin bugar tubuh, semakin banyak glikogen yang disimpan dalam otot-otot tubuh. Setiap gram glikogen menampung sekitar 2,5 sampai 3 gram air.
Jadi, semakin bugar tubuh seseorang, semakin banyak menyimpan air dalam tubuh dan akan terus, dan semakin banyak air yang dibutuhkan setiap hari. Untuk menjadi lebih fit bisa dengan cara anda membakar lebih banyak kalori dalam tubuh.
Selain mereka 5 alasan, ketika tubuh mulai kehilangan lemak, tubuh akan meningkatkan persentase air. Jadi jumlah air yang anda perlu minum setiap hari meningkat. Hal ini yang utama membuat agar tubuh menjadi lebih aktif. Tubuh akan mampu untuk menyerap lebih banyak, pada umumnya tubuh akan membuatmenciptakan rasa haus, tetapi tidak selalu. " Air sering disebut juga nutrisi yang terlupakan karena semua orang menerima air secara cuma-cuma, tetapi air sangat penting untuk kehidupan.
Kita dapat bertahan hidup dengan kondisi kurang makan selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun, namun jika kita kekurangan air kita hanya mampu bertahan hidup hanya beberapa hari saja. Jumlah kandungan air pada orang dewasa kira-kira 60% dari berat tubuhnya.
Bagaimana kita mengetahui bahwa kita telah cukup minum air?
Jika kita cukup minum air, warna urine kita akan berwarna sedikit kekuning-kuningan.
Untuk lebih jelasnya lihat tabel di bawah ini :
Oh ya hampir lupa, konsumsi terhadap suplemen atau obat-obatan tertentu akan membuat warna urine berubah pula. Jadi alangkah baiknya jika ingin test urine jangan minum obat-obatan atau suplemen ya.
Semoga artikel ini bermanfaat bagi pembaca sekalian dan tinggalkan kritik dan saran yang membangun buat penulis.
Referensi diperoleh dari : http://www.everythingatkins.net/water.html
: http://indoblogger.org/meaning-behind-the-color-of-urine
dan beberapa sumber lainnya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar